Aqui vou te ensinar o que realmente funciona, as ações que você deve fazer e mentalidade que deve optar em ter.
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CONTEÚDO DO E-BOOK BÔNUS
1- SAFRA DE FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS DURANTE O ANO
2- RECEITA CAFÉ DA MANHÃ
Panqueca
Granola
Cookie de batata doce com especiarias
Iogurte overnight
Barrinha de banana com aveia
Panqueca de batata doce com whey
Pãozinho artesanal com geleia
Suco verde
Suco Rosa
Bolo de beterraba
Torta de aveia
Creme de laranja com cenoura
3- ALMOÇO E JANTAR
Torta salgada
Salgado
Frango assado com mel
Pão de espinafre com iogurte de liquidificador
Salada grega
Salada fria de frango
Salada fria de legumes
Peixe assado com legumes
Lanche de peito de frango
Omelete de claras com legumes e queijo
Burguer de frango
Salada Caeser
Couve flor assada
Legumes ao forno
Macarrão ao forno com creme de leite, legumes, verduras e carne
Molho de tomate caseiro
Caldo verde com vegetais
Bolinho de batata doce com frango
Bolinho de frango com queijo e vegetais
Frango perfumado
Mufin de quinoa com espinafre
Batata chips
Berinjela a parmegiana
4- SOBREMESAS
Sorvete de frutas 100% natural
Cookie
Docinho de maça
Danete de whey
Brigadeiro Proteico
Barra de proteína
Cookie proteico
Bolinho de microondas
5- MARMITAS
Higiene dos alimentos
Ponto certo dos alimentos
Refriamento antes de congelar
Embalagem
Congelamento das marmitas
5.1 RECEITAS
Frango Xadres com arroz integral
Salada de macarrão integral com atum
Salada de quinoa com frango e abacate
Lasanha de beringela com ricota
Omelete de forno com legumes
Escondidinho de carne moída com batata-doce
Arroz de couve-flor com carne seca
Salpição de frango light
Strogonoff de cogumelos com arroz integral
Torta de liquidificador integral com atum
Salada de grão de bico com frango
Escondidinho de batata doce com frango
Salada de macarrão integral com frango
Lasanha de abobrinha com carne moida
Salada de arroz integral com frutas secas
Frango ao curry com legumes
Torta de espinafre com ricota
Salada de lentilha com atum
Escondidinho de mandioca com carne seca
Salada de frango com abacaxi
Lasanha de palmito com molho branco
Salada de grão de bico com bacalhau
Frango ao molho de laranja com arroz integral
Torta de brocolis com bacon
Salada de quinoa com legumes
6- DICAS IMPORTANTES
Divisão do prato
Varie as cores dos alimentos
Tempere com moderação
Beba água ou suco natural
Coma de vagar e mastigue bem
Coma melhor
Economize dinheiro
Ganhe tempo
Ajude o meio ambiente
Você se sente melhor
7- ACABANDO COM AS DÚVIDAS SOBRE JEJUM
Protocolo 16h
Beneficio do jejum em horas
O que é autofagia
Pricipais benefícios
8- SOBRE A AUTOR